Шрифт
А А А
Фон
Ц Ц Ц Ц Ц
Изображения
Озвучка выделенного текста
Настройки
Обычная версия
Междубуквенный интервал
Одинарный Полуторный Двойной
Гарнитура
Без засечек С засечками
Встроенные элементы
(видео, карты и т.д.)
Вернуть настройки по умолчанию
Туруханск
15 апреля, чт
Настройки Обычная версия
Шрифт
А А А
Фон
Ц Ц Ц Ц Ц
Изображения
Междубуквенный интервал
Одинарный Полуторный Двойной
Гарнитура
Без засечек С засечками
Встроенные элементы (видео, карты и т.д.)
Вернуть настройки по умолчанию
Туруханск
15 апреля, чт

Все хотят похудеть!

28 января 2016
1

Итак, с чего же начать? Не стоит ошибочно полагать, что все, теперь нужно закрыть дверь холодильника на замок и не есть вообще ничего и пить только воду-воду-воду, доводя себя до обморока и полного изнеможения! Есть несколько простых правил, следовать которым не так уж и сложно.

- НУЖЕН РЕЖИМ ДНЯ

Конечно в нынешних условиях это достаточно сложно, но постарайтесь не ложиться в 3 часа ночи и не вставать в час дня. Нормализуйте работу организма.

- НЕ ЕШЬТЕ ЧТО ПОПАЛО, НАКИДЫВАЯСЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК ИЛИ БУФЕТ КАЖДЫЕ ПОЛ ЧАСА

- НЕ ЕШЬТЕ ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА

- НЕ ПЕЙТЕ ГАЗИРОВКУ, ВООБЩЕ НИКАКУЮ!!!

- ПЕЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 2 ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ

Вход в диету:

- УТРОМ ЗА ПОЛ ЧАСА ДО ЕДЫ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ С ДОЛЬКОЙ ЛИМОНА

- пить можно только за пол часа до еды, либо через пол часа после

- последний прием пищи не позже 20.00

НЕЛЬЗЯ:

мучное, сладкое, колбасные изделия, жирные молочные продукты, морковь, картофель, свеклу, бобовые, кукурузу, печень, паштеты, кальмары, креветки, фрукты ( исключение: лимон и несладкие ягоды, в особенности клюква)

МОЖНО:

1) говядина, телятина, курица, индейка, жирные сорта рыбы, нежирный сыр и кефир, яйца(2-3 белка, один раз в 3 дня)

2) вода, кофе, чай

3) огурцы, помидоры (кроме черри), белокочанная капуста, кабачки, редис, сельдерей, салат, щавель, различная трава, зеленый лук, грибы, оливковое масло

УПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩУ НЕОБХОДИМО СТРОГО 5 РАЗ В ДЕНЬ!

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТАКОЙ ДИЕТЫ НЕ БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ. Если Вы хотите похудеть еще, сделайте перерыв 2-3 недели, и повторите диету, но не более 2-х раз.

Из-за того, что в данной диете присутствует большое количество белка (более 30%), мышечная масса не теряется, но на переработку белка тратится очень много энергии, расщепления жиров. Следовательно, в организме будет скапливаться большое количество токсинов, продуктов распада, что положит большую нагрузку на печень и почки. Именно поэтому, если у Вас имеются проблемы с этими органами, данная диета Вам ПРОТИВОПОКАЗАНА. По этой же причине, нужно пить очень много воды, что бы выводить токсины из организма.

Примерное меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

- — - ЗАВТРАК: 1-2 яйца всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного сыра в "сэндвиче" из листьев салата.

- — - ОБЕД: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: филе лосося (камбалы, тунца, скумбрии), запеченые овощи с сыром и травами.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК

- — - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), рагу из овощей.

- — - ПОЛДНИК: помидор или огурец и 40-50 г тертого сыра.

- — - УЖИН: два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

СРЕДА

- — - ЗАВТРАК: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: свиное филе гриль, капуста на пару с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

- — - ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

- — - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь", одна-две куриные грудки.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

- — - ПОЛДНИК: три-четыре диетических ролла.

- — - УЖИН: два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

СУББОТА

- — - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: одна куриная грудка, салат "Сальса" из свежих овощей.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), грибной суп-лапша.

- — - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея.

- — - УЖИН: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

- — - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь" с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), запеченные овощи (на выбор).

- — - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.

- — - УЖИН: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

Редакция

Картина дня

Продолжается регистрация на трек «Информационные технологии» конкурса управленцев «Лидеры России»

До 26 апреля на сайте ЛидерыРоссии.рф продолжается регистрация на трек «Информационные технологии» четвертого конкурса «Лидеры России» – флагманского проекта президентской платформы«Россия – страна в…