Меню
16+

«Маяк Севера» – общественно-политическая газета Туруханского района Красноярского края

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

Все хотят похудеть!

Автор: Евгения КУРОЧКИНА

Как это?

Задайте в поисковой строке фразу "Как быстро похудеть?". Сколько же результатов поиска у Вас вышло? Какому из них верить? Какой из них использовать? В этой статье мы постараемся Вам рассказать один из самых действенных способов похудеть.

Итак, с чего же начать? Не стоит ошибочно полагать, что все, теперь нужно закрыть дверь холодильника на замок и не есть вообще ничего и пить только воду-воду-воду, доводя себя до обморока и полного изнеможения! Есть несколько простых правил, следовать которым не так уж и сложно.

- НУЖЕН РЕЖИМ ДНЯ

Конечно в нынешних условиях это достаточно сложно, но постарайтесь не ложиться в 3 часа ночи и не вставать в час дня. Нормализуйте работу организма.

- НЕ ЕШЬТЕ ЧТО ПОПАЛО, НАКИДЫВАЯСЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК ИЛИ БУФЕТ КАЖДЫЕ ПОЛ ЧАСА

- НЕ ЕШЬТЕ ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА

- НЕ ПЕЙТЕ ГАЗИРОВКУ, ВООБЩЕ НИКАКУЮ!!!

- ПЕЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 2 ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ

Вход в диету:

- УТРОМ ЗА ПОЛ ЧАСА ДО ЕДЫ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ С ДОЛЬКОЙ ЛИМОНА

- пить можно только за пол часа до еды, либо через пол часа после

- последний прием пищи не позже 20.00

НЕЛЬЗЯ:

мучное, сладкое, колбасные изделия, жирные молочные продукты, морковь, картофель, свеклу, бобовые, кукурузу, печень, паштеты, кальмары, креветки, фрукты ( исключение: лимон и несладкие ягоды, в особенности клюква)

МОЖНО:

1) говядина, телятина, курица, индейка, жирные сорта рыбы, нежирный сыр и кефир, яйца(2-3 белка, один раз в 3 дня)

2) вода, кофе, чай

3) огурцы, помидоры (кроме черри), белокочанная капуста, кабачки, редис, сельдерей, салат, щавель, различная трава, зеленый лук, грибы, оливковое масло

УПОТРЕБЛЯТЬ ПИЩУ НЕОБХОДИМО СТРОГО 5 РАЗ В ДЕНЬ!

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТАКОЙ ДИЕТЫ НЕ БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ. Если Вы хотите похудеть еще, сделайте перерыв 2-3 недели, и повторите диету, но не более 2-х раз.

Из-за того, что в данной диете присутствует большое количество белка (более 30%), мышечная масса не теряется, но на переработку белка тратится очень много энергии, расщепления жиров. Следовательно, в организме будет скапливаться большое количество токсинов, продуктов распада, что положит большую нагрузку на печень и почки. Именно поэтому, если у Вас имеются проблемы с этими органами, данная диета Вам ПРОТИВОПОКАЗАНА. По этой же причине, нужно пить очень много воды, что бы выводить токсины из организма.

Примерное меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

- — - ЗАВТРАК: 1-2 яйца всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного сыра в "сэндвиче" из листьев салата.

- — - ОБЕД: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: филе лосося (камбалы, тунца, скумбрии), запеченые овощи с сыром и травами.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ВТОРНИК

- — - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), рагу из овощей.

- — - ПОЛДНИК: помидор или огурец и 40-50 г тертого сыра.

- — - УЖИН: два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

СРЕДА

- — - ЗАВТРАК: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: свиное филе гриль, капуста на пару с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

- — - ЗАВТРАК: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

- — - ПОЛДНИК: 1 стакан кефира и горсть ягод.

- — - УЖИН: две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

- — - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь", одна-две куриные грудки.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), салат из свежих овощей с 1 ч. л. оливкового масла.

- — - ПОЛДНИК: три-четыре диетических ролла.

- — - УЖИН: два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

СУББОТА

- — - ЗАВТРАК: нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: одна куриная грудка, салат "Сальса" из свежих овощей.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), грибной суп-лапша.

- — - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдерея.

- — - УЖИН: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

- — - ЗАВТРАК: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - ВТОРОЙ ЗАВТРАК: салат "Цезарь" с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

- — - ОБЕД: филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы), запеченные овощи (на выбор).

- — - ПОЛДНИК: 40-50 г нежирного тертого сыра в "сэндвиче" из ломтиков сельдере или листьев салата.

- — - УЖИН: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

- — - НА НОЧЬ: стакан нежирного молока или кефира.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

136